Natation, 2500m, 1h • 200m avec pull buoy, 200m éducatif • 200m allure XXL récupération 10”, 2x100m allure L récupération 10”, 4x50m à VMA récupération 30”. Le tout avec plaquettes • 200m allure XXL récupération 10”, 2x100m allure L récupération 10”, 4x50m à VMA récupération 30”. Le tout avec pull buoy • 200m allure XXL récupération 10”, 2x100m allure L récupération 10”, 4x50m à VMA récupération 30”. Le tout en nage complète • 300m 3 nages par 50m