2 fois (100 Nc+50 Dos+100 Nc+50 battement)

10 fois 250 ( 2 pull, 1 pull élastique, 2 plaquettes, 1 pull plaquettes élastique, 2 Nc,1 pull plaquettes élastique et 1 pull élastique) recup 30''

2 fois (50 Nc souple,100 Dos, 25 Brasse, 25 Dos 2 bras)

6 fois (50 battement)